Đề xuất bài viết Bài viết Bình luận In bài viết Chia sẻ bài viết này trên FacebookChia sẻ bài viết này trên TwitterChia sẻ bài viết này trên LinkedinChia sẻ bài viết này trên RedditChia sẻ bài viết này trên PinterestTác giả Brandon Richey
Plyometrics phải là một phần cần thiết trong công thức luyện tập của bạn cho trò chơi bóng đá. Nếu bạn định thực hiện hình phạt trên sân và đưa hiệu suất chơi trò chơi của bạn lên một tầm cao mới thì bạn phải rèn luyện cơ thể của mình cho mục đích đó. Plyometrics là một cách để điều hòa cơ thể của bạn để thực hiện các cơn co cơ ngắn bùng nổ nhanh chóng cho một số chuyển động thể thao nghiêm trọng. Đây là lý do tại sao tôi bao gồm 2 ở đây cho bạn để giúp bạn bắt đầu đúng hướng.
Plyometrics cho bóng đá!
1. Squat Jumps: Squat Jumps là một bài tập plyometri c pep guardiola young tuyệt vời có thể được thực hiện có hoặc không có thêm tải trọng bên ngoài. Mũi khoan này có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau, nhưng vì lợi ích của bài viết này, tôi sẽ thảo luận về cách bạn có thể thực hiện dạng cơ bản nhất của mũi khoan này.
Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân rộng bằng vai cách nhau theo chiều dài. Từ đây, bạn sẽ thực hiện động tác phản đòn bằng cách vung tay ra sau khi hạ hông xuống tư thế ngồi xổm. Đây phải là một chuyển động nhanh chóng và mạnh mẽ để bắt đầu hình thành động lượng. Khi bạn đến điểm hạ thấp của động tác ngồi xổm, hai tay vung ra sau ngay lập tức và mạnh mẽ vung cánh tay về phía trước khi bạn mở rộng một cách mạnh mẽ và mạnh mẽ ở hông, đầu gối và mắt cá chân. Bạn nên mở rộng một cách mạnh mẽ để đưa cơ thể lên cao khỏi mặt đất nhất có thể. Khi bạn tiếp đất, hãy đảm bảo thực hiện bằng cách tiếp đất bằng chân từ gót chân đến ngón chân. Mỗi bước nhảy nên được thực hiện liên tiếp.
2. Nhảy hộp: Nhảy hộp là một bài tập plyometric tuyệt vời để thêm vào như một biến thể khác của nhảy xổm. Mục đích của cuộc tập trận này là cố gắng tạo ra nhiều vụ nổ theo phương thẳng đứng nhất có thể trong khi vẫn kiểm soát hoàn toàn cơ thể của bạn. Bây giờ có rất nhiều biến thể của mũi khoan này, nhưng tôi chỉ muốn nói với bạn về một bước nhảy hộp cơ bản.
Để bắt đầu, bạn sẽ phải có sẵn một hộp thay đổi ở bất kỳ đâu từ 12 inch đến 24 inch tùy thuộc vào mức độ cá nhân của bạn và khả năng bạn có thể làm. Các vận động viên cao cấp hơn có thể sử dụng hộp cao hơn, trong khi người mới tập nên xuất phát ở độ cao thấp nhất để thành thạo bước nhảy trước. Đứng cách hộp đối diện với nó khoảng một bước chân. Từ đây, bạn chỉ cần thực hiện như nhảy squat (như đã mô tả trong bài tập 1 ở trên). Tuy nhiên, sự khác biệt duy nhất ở đây là khi bạn nâng cơ thể lên khỏi mặt đất, hãy đảm bảo tiếp đất vuông góc ở trung tâm của hộp với bàn chân của bạn vẫn ở độ rộng bằng vai cách nhau theo chiều dài. Khi tiếp đất, bạn cũng sẽ muốn thực hiện nhẹ nhàng và chân phải chạm gót chân. Đừng hạ cánh trên những quả bóng của đôi chân của bạn. Bạn cũng sẽ muốn ngồi xổm xuống chiếu nghỉ để đệm tiếp đất vào hộp. Khi bạn đã thực hiện xong việc này, bạn chỉ cần đứng lên và bước xuống để lặp lại quy trình một lần nữa.
Nếu bạn chưa bắt đầu đưa những bài tập đánh khó này vào chương trình điều hòa và sức mạnh bóng đá của mình thì bạn đang bỏ lỡ. Hãy dành thời gian để tìm hiểu thêm các bài tập xây dựng hiệu suất tuyệt vời như thế này bằng cách truy cập miễn phí các bài viết của tôi về chủ đề này. Hãy nhớ rằng hầu hết mọi người chơi đều có thể tập luyện chăm chỉ, nhưng chỉ những nhà vô địch mới rèn luyện được sự thông minh, bạn của tôi!